很多坐月子的寶媽在月子期總是睡得不安穩(wěn)，分娩完傷口疼痛，小寶寶夜里很鬧騰，或是身體關(guān)節(jié)痛等等導(dǎo)致產(chǎn)婦在月子期休息不好。倘若坐月子的時(shí)候睡不好，不止體重居高不下，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的壓抑情緒的增長(zhǎng)。那么，怎么調(diào)整月子期的睡眠呢？下面就由魅力辣媽國(guó)際月子中心小編為各位分享一些小知識(shí)吧。

　　在月子里很多新媽媽睡眠質(zhì)量都非常差，據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，大約有一半以上的新媽媽在月子里會(huì)出現(xiàn)情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，而這些癥狀則嚴(yán)重影響了新媽媽睡眠質(zhì)量。所以休息是坐月子的大賽。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。

　　睡眠問(wèn)題，成為新媽媽的心頭大患，應(yīng)該如何解決呢？

　　方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

　　方法2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

　　在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒(méi)有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康，而沒(méi)有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　方法3、讓丈夫多行動(dòng)

　　讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒(méi)有可能。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

　　方法4、適量鍛煉

　　適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前較佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)提高/增加每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)果。

　　希望各位寶爸們都能多多分擔(dān)照顧自己的小寶寶的責(zé)任，不要讓寶媽太操勞，生完孩子，身體以及心理都需要調(diào)整，寶爸在月子期的責(zé)任重大，愛(ài)她就呵護(hù)她。新媽媽們也可以選擇魅力辣媽國(guó)際月子會(huì)所，環(huán)境好，服務(wù)全面，專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)提高/增加讓您更快恢復(fù)身體，成為時(shí)尚辣媽?zhuān)⊥瑫r(shí)，歡迎對(duì)于女性孕育康復(fù)事業(yè)感興趣的小伙伴能夠加盟我們。