想要讓運(yùn)動取得為理想的鍛煉結(jié)果，那么飲食的合理搭配是非常重要的，但是很多運(yùn)動的人卻對這方面的知識知之甚少，結(jié)果使運(yùn)動作用受到了不良的影響，下面，我們來看看怎樣把飲食和運(yùn)動巧妙的搭配起來。
運(yùn)動前
1、依照運(yùn)動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
2、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/span>
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動前1個小時，選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮湍芴岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返?也可以直接服用anslim植提纖幫助加快脂肪代謝,運(yùn)動后自身代謝廢物排出.
3、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在有助于調(diào)節(jié)體脂的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ) 償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如植提纖、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持續(xù)性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
4、補(bǔ)水飲料
要獲得合格的鍛煉結(jié)果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動型飲料。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
