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古人講“聞雞起舞”，可見晨起鍛煉對身體好?？墒悄壳按蟪鞘锌諝馕廴緡乐?，早晨到戶外鍛煉就不合適了。不過，起床后做套“十步按摩操”，同樣能夠舒筋活血、強身健體。下面就為大家介紹這套簡便易行的保健按摩操：

1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經肚臍推至下腹，共50次。

2.掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動，共50次。

第1、2步具有和胃健脾、消積導滯、順氣有助于潤腸通便等結果，能防范胃腸。此外，由于刺激了下腹部的關元、氣海、中極等穴，還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

3.雙手梳頭。雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。

古代養生家歷來主張“發宜多梳”。這是因為頭部是“諸陽之首”，十二經脈和奇經八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個特定刺激區，所以雙手梳頭能夠暢通經氣、改善血液循環、緩解頭痛、減輕疲勞、有助于有助于有助于改善睡眠。

4.指揉風池。風池穴位于腦后發際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。

經常按揉風池穴能防范和看診頭痛、眩暈、高血壓、頸項強痛、目赤痛、中風、感冒、落枕等病。

5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側推50遍，然后換另一側。注意不能兩側同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。

橋弓穴具有降壓的作用。根據西醫的解釋，這里有個頸動脈竇，適當刺激能使血壓降低。

6.指壓勞宮。握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。

勞宮穴是一個經外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用。

7.拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指優先指節為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。

腎是人體重要的臟腑之一，為先天之本?，F代人長期久坐、頻繁抽、性生活不節制、生活無規律等不良習慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。

8.敲膽經。膽經位于身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便刺激穴位。

敲膽經能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志、緩解緊張等作用。

9.敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。

足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強壯身體，敲打足三里能防止衰老，防范百病。素體健康的人，經常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統的病證，故有“肚腹三里留”之說。

10.掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次。

涌泉穴是全身較低的腧穴，是腎經的首穴，與人的生命息息相關。經常按摩它能補腎、明目、頤養五臟六腑、祛病延年。