2016-04-20 15:08

訊 后背疼痛困擾著很多人的生活，引起后背疼痛的原因多種多樣，但并不是每種疼痛都需要服用止痛藥來解決，但有些能緩解后背疼痛的療法安全，您不妨試試。 一、瑜伽:研究顯示，下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)三個月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)；伸展對于看診背部疼痛與瑜伽同樣，但主要的鍛煉部位是軀干和腿部。 二、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩，十周過后，他們的痛感有所減輕。 三、針灸:針灸對緩解慢性后背疼痛起到了關(guān)鍵作用。一項(xiàng)研究表明：相對于接受常規(guī)護(hù)理的病人，采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕。 四、力量訓(xùn)練:一位健身教練提供了一種測試方法：后背沖墻站立，兩側(cè)肩胛骨壓向墻面；如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對后背與核心肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。這些部位的肌肉力量得到增長有助于防范和減輕后背疼痛。可以采用的四個力量訓(xùn)練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。 五、減輕壓力:保持心理健康對于避免后背疼痛也至關(guān)重要。當(dāng)人們處于焦躁?duì)顟B(tài)時，人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動的準(zhǔn)備。歐洲學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明有消極情緒和焦躁癥的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。 六、冥想:有幾項(xiàng)科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習(xí)過一種著重于釋放憤怒的冥想療法后，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項(xiàng)研究中，冥想練習(xí)者的疼痛程度減輕了40%。 七、水療:2013年進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療，兩個月后他們的疼痛感就得到了減輕，生活質(zhì)量提高。另一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛。 八、太極:美國風(fēng)濕病學(xué)會在2011年進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，每周練習(xí)2次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，病人的疼痛強(qiáng)度下降了13%。

2016-04-20 15:28

訊 現(xiàn)代社會，由于人們生活節(jié)奏快，精神壓力大，作息時間不規(guī)律等原因，常會導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量下降。輕者，不容易入睡或怕外界干擾，醒后不能再次入睡，重者會輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，嚴(yán)重影響人們的日常生活。長期如此，還可能誘發(fā)其他心理和精神疾患。 其實(shí)，祖國醫(yī)學(xué)的推拿、導(dǎo)引等方法，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調(diào)節(jié)和放松機(jī)體，有助于有助于有助于改善睡眠質(zhì)量。 根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。所以，我們應(yīng)該著重運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。 中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。 根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴做逆時針撫摸。如果平時多表現(xiàn)面色潮紅，感覺手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點(diǎn)按可以交通心腎，安心睡眠。

2016-04-20 16:38

訊 古人講“聞雞起舞”，可見晨起鍛煉對身體好?？墒悄壳按蟪鞘锌諝馕廴緡?yán)重，早晨到戶外鍛煉就不合適了。不過，起床后做套“十步按摩操”，同樣能夠舒筋活血、強(qiáng)身健體。下面就為大家介紹這套簡便易行的保健按摩操： 1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經(jīng)肚臍推至下腹，共50次。 2.掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動，共50次。 第1、2步具有和胃健脾、消積導(dǎo)滯、順氣有助于潤腸通便等結(jié)果，能防范胃腸。此外，由于刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴，還能強(qiáng)壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。 3.雙手梳頭。雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。 古代養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”。這是因?yàn)轭^部是“諸陽之首”，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個特定刺激區(qū)，所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、有助于有助于有助于改善睡眠。 4.指揉風(fēng)池。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風(fēng)池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。 經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能防范和看診頭痛、眩暈、高血壓、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、中風(fēng)、感冒、落枕等病。 5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側(cè)推50遍，然后換另一側(cè)。注意不能兩側(cè)同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現(xiàn)暈厥。 橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋，這里有個頸動脈竇，適當(dāng)刺激能使血壓降低。 6.指壓勞宮。握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。 勞宮穴是一個經(jīng)外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用。 7.拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處。手握成拳，以食指優(yōu)先指節(jié)為著力點(diǎn)，或手自然展開，以拇指指腹為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉。兩側(cè)各按摩50次。 腎是人體重要的臟腑之一，為先天之本?，F(xiàn)代人長期久坐、頻繁抽、性生活不節(jié)制、生活無規(guī)律等不良習(xí)慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補(bǔ)益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。 8.敲膽經(jīng)。膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳敲打左右大腿外側(cè)各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便刺激穴位。 敲膽經(jīng)能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調(diào)理情志、緩解緊張等作用。 9.敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。 足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強(qiáng)壯身體，敲打足三里能防止衰老，防范百病。素體健康的人，經(jīng)常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅(jiān)持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統(tǒng)的病證，故有“肚腹三里留”之說。 10.掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次。 涌泉穴是全身較低的腧穴，是腎經(jīng)的首穴，與人的生命息息相關(guān)。經(jīng)常按摩它能補(bǔ)腎、明目、頤養(yǎng)五臟六腑、祛病延年。

2016-04-20 16:08

訊 脾胃不和影響食欲使得身體沒有足夠的精力應(yīng)付一天的工作或是學(xué)習(xí)，怎么辦？別急，接下來小編就將為大家介紹六個簡單的按摩手法來保護(hù)您的脾胃健康，一起來學(xué)習(xí)一下吧。 1、雙手疊加，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。 2、雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。 3、雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部兩側(cè)，以自身耐受為度。 4、沿足大趾內(nèi)側(cè)緣、小腿內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)側(cè)緣自下而上推足太陰脾經(jīng)路線，每次10遍，之后點(diǎn)按太白、三陰交、陰陵泉及壓痛點(diǎn)各半分鐘。 5、沿足陽明胃經(jīng)小腿路線自上而下推小腿前外側(cè)，重點(diǎn)點(diǎn)按足三里、豐隆穴及壓痛點(diǎn)。 6、點(diǎn)揉中脘、內(nèi)關(guān)穴各1~3分鐘。需要注意的是：按摩對于功能性胃腸有一定，但對于器質(zhì)性如、潰瘍病等，應(yīng)該及時到醫(yī)院看診，以防貽誤病情。

2016-04-20 09:39

訊 李志國，自貢市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、副主任醫(yī)師，從事內(nèi)科臨床工作近二十余年，擅長神經(jīng)內(nèi)科常見病、疑難的診斷及看診, 深受病員和同行好評。 劉女士：我今年23歲，每次來月經(jīng)的時候，都伴隨有偏頭痛的情況出現(xiàn)，我想問一下，偏頭痛是因?yàn)樵陆?jīng)引起的嗎？它的原因是什么？ 李志國：月經(jīng)時出現(xiàn)偏頭痛，這多是內(nèi)分泌與代謝因素引起，始于青春期，常在月經(jīng)期發(fā)作，妊娠期或絕經(jīng)后發(fā)作減少或停止，提示內(nèi)分泌與代謝的影響。偏頭痛是可遺傳的，約60%的偏頭痛患者有家族史，患者的父母、子女以及兄弟姐妹發(fā)生偏頭痛的是一般人群的3～6倍。 在這里需要提醒大家的是，某些食物也可誘發(fā)偏頭痛，比如含酪胺的奶酪，含亞硝酸鹽防腐劑的肉類如熱狗或熏肉，含苯乙胺的巧克力等。 劉女士：那像我這種情況，可以從哪些方面來緩解頭痛？ 李志國：日常生活中，還是有一些方法可以緩解偏頭痛。出現(xiàn)偏頭痛的癥狀以后，不妨躺下來休息一會兒，如果有條件，偏頭疼發(fā)作時，不妨在光線較暗、四周安靜的房間里休息一會兒，偏頭痛會有所減緩。 頭痛發(fā)生時，對頭部進(jìn)行力度適中的按摩，是緩解偏頭疼的方法。太陽穴是偏頭痛按摩的重要穴道，你可以用食指來按壓。還可冰敷鎮(zhèn)痛，但冬天較冷，一般不建議采用。 此外，使用瑜珈和冥想是看診偏頭疼的新方法。你也可以購買一盤此類CD，頭疼發(fā)作時隨著音樂閉目冥想一會，可以讓你忘卻病痛。 在這里需要提醒的是：誘發(fā)偏頭疼的因素很多，所以患者切不可隨意用藥，一定要到醫(yī)院確診后，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，才能起到合格的作用。